Ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου στον οργανισμό;

Ημ/νία: Ιουλίου 29, 2025
Κατηγορία: Υγεία και Ομορφιά

Τι είναι το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την ανθρώπινη ζωή. Αποτελεί το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα και βρίσκεται κυρίως στους μυς, στα οστά και στους μαλακούς ιστούς. Παίζει βασικό ρόλο σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις, επηρεάζοντας τη λειτουργία της καρδιάς, των μυών, του νευρικού συστήματος και την παραγωγή ενέργειας.

Κύρια οφέλη του μαγνησίου στον οργανισμό

✅ Μυϊκή υγεία και πρόληψη μυϊκών κραμπών

Συμμετέχει στη ρύθμιση της μυϊκής σύσπασης και χαλάρωσης, αποτρέποντας μυϊκούς σπασμούς, κράμπες και ένταση.

✅ Υγεία του νευρικού συστήματος

Το μαγνήσιο λειτουργεί ως φυσικό «ηρεμιστικό» του εγκεφάλου και μειώνει τα επίπεδα στρες, άγχους και ευερεθιστότητας.

✅ Καρδιαγγειακή υποστήριξη

Βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη υπέρτασης και αρρυθμιών.

✅ Σύνθεση ενέργειας (ATP)

Απαραίτητο για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, παίζοντας ρόλο στην καταπολέμηση της κόπωσης.

✅ Οστική υγεία

Συνεργάζεται με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D για τη διατήρηση της πυκνότητας των οστών.

✅ Ρύθμιση σακχάρου και ευαισθησία στην ινσουλίνη

Χρήσιμο σε άτομα με προδιάθεση για διαβήτη τύπου 2 ή μεταβολικό σύνδρομο.

Σε ποιες παθήσεις βοηθάει;

• Αϋπνία – Χρόνια κόπωση – Νευρικότητα
  Το μαγνήσιο ηρεμεί το νευρικό σύστημα και βοηθάει στον βαθύ και ποιοτικό ύπνο.

• Μυϊκές κράμπες – Επαναλαμβανόμενη ένταση στους ώμους ή στον αυχένα
  Πολύτιμο για άτομα με σωματική καταπόνηση ή καθιστική εργασία.

• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
  Μειώνει κράμπες, μεταπτώσεις διάθεσης και πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση.

• Υπέρταση – Αρρυθμίες – Ταχυκαρδία
  Συμβάλλει στην καρδιοπροστασία και στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης.

• Ημικρανίες – Πονοκέφαλοι τάσεως
  Μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και ένταση των επεισοδίων.

• Διαβήτης τύπου 2 ή αντίσταση στην ινσουλίνη
  Συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Πότε είναι καλύτερα να λαμβάνεται;

• Ιδανικά μετά το φαγητό ή το βράδυ για καλύτερη απορρόφηση και μυϊκή χαλάρωση.

• Αν λαμβάνεται για ύπνο ή ηρεμία, προτείνεται η λήψη πριν την κατάκλιση.

• Δεν συνίσταται να λαμβάνεται ταυτόχρονα με ασβέστιο ή σίδηρο σε υψηλές δόσεις, γιατί μπορεί να μειώσει την απορρόφησή τους.

• Μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά για μακρύ διάστημα, εφόσον δεν υπάρχουν νεφρικά προβλήματα.

Πηγές μαγνησίου από τη διατροφή

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, λάχανο)

• Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους)

• Ολικής άλεσης δημητριακά και βρώμη

• Όσπρια (φακές, φασόλια)

• Μαύρη σοκολάτα (>70% κακάο)

• Μπανάνες, αβοκάντο

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε καθημερινά;

Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τον τρόπο ζωής:

Μορφές συμπληρωμάτων μαγνησίου και πότε προτιμώνται:

 Βρες στο Pharmacorpus τα πιο αξιόπιστα συμπληρώματα μαγνησίου για καθημερινή υποστήριξη.

👉 Δες όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου εδώ και βρες αυτό που σου ταιριάζει