Τι είναι η Βιταμίνη D και ποια τα οφέλη της στον οργανισμό;

Ημ/νία: Ιουλίου 29, 2025
Κατηγορία: Υγεία και Ομορφιά

Τι είναι η Βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που λειτουργεί στο σώμα σαν ορμόνη. Παράγεται κυρίως στο δέρμα από την έκθεση στον ήλιο (UVB ακτινοβολία), ενώ δευτερευόντως λαμβάνεται από τη διατροφή ή συμπληρώματα.

Υπάρχον δύο κύριες μορφές:

 D2 (εργοκαλσιφερόλη): φυτικής προέλευσης

 D3 (χοληκαλσιφερόλη): ζωικής προέλευσης ή από συμπληρώματα – πιο δραστική και απορροφήσιμη μορφή

Ποια είναι τα βασικά οφέλη της Βιταμίνης D;

 Ρύθμιση ασβεστίου και φωσφόρου: Ενισχύει την απορρόφηση ασβεστίου από το έντερο και βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών.

 Πρόληψη οστεοπόρωσης και ραχίτιδας: Καθοριστική για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, ειδικά σε ηλικιωμένους και γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

 Ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Ρυθμίζει την ανοσολογική απόκριση και βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων (αναπνευστικών, ιών).

 Ρύθμιση διάθεσης – αντικαταθλιπτική δράση: Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με κατάθλιψη, κόπωση και εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).

 Καρδιοπροστασία: Υποστηρίζει την υγιή λειτουργία της καρδιάς και των αγγείων.

 Πρόληψη χρόνιων νοσημάτων: Έρευνες δείχνουν συσχέτιση με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αυτοάνοσων νοσημάτων (π.χ. σκλήρυνση κατά πλάκας), και ορισμένων μορφών καρκίνου.

 Πότε πρέπει να λαμβάνεται η Βιταμίνη D;

• Προτιμάται μαζί με γεύμα που περιέχει λιπαρά (π.χ. ελαιόλαδο, ψάρι, ξηρούς καρπούς), γιατί είναι λιποδιαλυτή και απορροφάται καλύτερα.

• Σε ημερήσια ή εβδομαδιαία βάση, ανάλογα με τη μορφή του σκευάσματος (υπάρχουν δόσεις π.χ. 1000 IU ημερησίως ή 25.000 IU εβδομαδιαίως).

• Πρωί ή μεσημέρι προτιμάται, καθώς η λήψη αργά το βράδυ ενδέχεται να επηρεάσει τον ύπνο σε κάποιους.

Πόση βιταμίνη D χρειάζομαι;

Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις (RDA) διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την έκθεση στον ήλιο:

Σε ποιες παθήσεις βοηθάει η βιταμίνη D;

• Οστεοπενία – Οστεοπόρωση

• Κατάθλιψη – Εποχιακή διαταραχή διάθεσης

• Χρόνια κόπωση

• Αυτοάνοσα νοσήματα (π.χ. σκλήρυνση κατά πλάκας, ρευματοειδής αρθρίτιδα)

• Αναπνευστικές λοιμώξεις (π.χ. επαναλαμβανόμενα κρυολογήματα, Covid-19)

• Διαβήτης τύπου 2 και αντίσταση στην ινσουλίνη

• Υψηλή πίεση – Καρδιοπάθειες

• Πολυκυστικές ωοθήκες (PCOS)

• Προβλήματα συγκέντρωσης / γνωστικής απόδοσης

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από έλλειψη βιταμίνης D;

• Άτομα με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο (γραφεία, αστικοί πληθυσμοί, χρήση αντηλιακού)

• Άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα

• Ηλικιωμένοι (χαμηλότερη ικανότητα σύνθεσης)

• Άτομα με παχυσαρκία (η D “παγιδεύεται” στο λιπώδη ιστό)

• Εγκυμονούσες και θηλάζουσες γυναίκες

• Άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα απορρόφησης (π.χ. κοιλιοκάκη, νόσος Crohn)

Ποιες μορφές βιταμίνης D υπάρχουν στα συμπληρώματα;

Η Βιταμίνη D στην καθημερινότητα:

• Ενισχύει την ενέργεια και μειώνει την κόπωση

• Βοηθά στη συγκέντρωση και ψυχολογική σταθερότητα

• Βελτιώνει τη διάθεση, ιδανική σε περιόδους πίεσης ή κακής ηλιοφάνειας

• Υποστηρίζει την άμυνα του οργανισμού το χειμώνα

 Τι να προσέξεις:

• Προτείνεται μέτρηση βιταμίνης D στο αίμα για προσαρμογή της δόσης.

• Μην υπερβαίνεις το ανώτατο όριο (4000 IU/ημ) χωρίς ιατρική παρακολούθηση.

• Σε υψηλές δόσεις για μακροχρόνια χρήση, μπορεί να συνδυάζεται με βιταμίνη Κ2 ώστε να κατευθύνεται σωστά το ασβέστιο στους ιστούς (και όχι στις αρτηρίες).

 Βρες στο Pharmacorpus τα πιο αξιόπιστα συμπληρώματα μαγνησίου για καθημερινή υποστήριξη.

👉 Δες όλα τα συμπληρώματα βιταμίνης D  και βρες αυτό που σου ταιριάζει