Προβιοτικά: Ο πλήρης οδηγός για υγεία εντέρου, ανοσία & πέψη

Ημ/νία: Ιουλίου 29, 2025
Κατηγορία: Υγεία και Ομορφιά

Τι είναι τα Προβιοτικά;

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί, κυρίως βακτήρια και ζυμομύκητες, οι οποίοι όταν λαμβάνονται σε επαρκείς ποσότητες προσφέρουν τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα για το γαστρεντερικό και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα πιο κοινά στελέχη προβιοτικών είναι:

Lactobacillus spp. (π.χ. acidophilus, rhamnosus, casei)

Bifidobacterium spp

Saccharomyces boulardii (ζυμομύκητας με προβιοτική δράση)

Ποια είναι τα οφέλη των προβιοτικών στον οργανισμό;

1. Εντερική ισορροπία και πέψη

Βοηθούν στη διατήρηση υγιούς μικροχλωρίδας του εντέρου.
Αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα, διάρροια, φουσκώματα, δυσπεψία.
Ιδανικά μετά από λήψη αντιβιοτικών, για να αποκαταστήσουν τη χλωρίδα.

2. Ανοσοποιητική υποστήριξη

Ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού έναντι παθογόνων.
Συμβάλλουν στην πρόληψη ιογενών & βακτηριακών λοιμώξεων.
Μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης κοινών κρυολογημάτων.

3. Ψυχική υγεία – Άξονας εντέρου-εγκεφάλου

Η μικροχλωρίδα επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη νευροχημεία.
Συγκεκριμένα προβιοτικά (π.χ. Lactobacillus rhamnosus GG) μπορεί να βοηθούν στην αντιμετώπιση άγχους και κατάθλιψης.

4. Ουρογεννητική υγεία

Ιδιαίτερα στις γυναίκες, προλαμβάνουν κολπικές μυκητιάσεις και ουρολοιμώξεις, ενισχύοντας τη φυσική χλωρίδα.
Προτείνεται η λήψη προβιοτικών στελεχών τύπου Lactobacillus reuteri & rhamnosus.

5. Υποστήριξη στο ανοσοποιητικό των παιδιών

Μειώνουν συχνότητα γαστρεντερίτιδας, ωτίτιδας, αμυγδαλίτιδας.
Συχνά προστίθενται σε σιρόπια ή σταγόνες για παιδιά.

Σε ποιες παθήσεις βοηθούν τα προβιοτικά;

Κατηγορία	Παθήσεις
Πεπτικό	Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), δυσκοιλιότητα, διάρροια (λοιμώδης, αντιβιοτικών), φούσκωμα
Ουροποιητικό / γυναικολογικό	Υποτροπιάζουσες ουρολοιμώξεις, βακτηριακή κολπίτιδα, μυκητιάσεις
Ανοσοποιητικό	Ενίσχυση άμυνας σε ιώσεις, πρόληψη κοινών κρυολογημάτων
Δερματικό	Ατοπική δερματίτιδα, ακμή (σε συνδυασμό με κατάλληλη θεραπεία)
Νευρολογικό	Άγχος, κατάθλιψη, προβλήματα συγκέντρωσης (μέσω του gut-brain axis)
Παιδικές λοιμώξεις	Γαστρεντερίτιδα, ωτίτιδα, λοιμώξεις ανώτερου αναπνευστικού

Πότε και πώς πρέπει να λαμβάνονται τα προβιοτικά;

Κατά προτίμηση με άδειο στομάχι ή πριν από το φαγητό (ανάλογα με το στέλεχος – π.χ. Lactobacillus καλύτερα νωρίς το πρωί).
Αν λαμβάνονται με αντιβίωση, πρέπει να μεσολαβούν τουλάχιστον 2-3 ώρες από τη δόση του αντιβιοτικού.
Τακτική λήψη για 2-4 εβδομάδες, ανάλογα με την ένδειξη, φέρνει καλύτερα αποτελέσματα.

Δοσολογία – Πόσα προβιοτικά χρειαζόμαστε;

Η δοσολογία υπολογίζεται σε CFU (Colony Forming Units), δηλαδή μονάδες που δείχνουν τον αριθμό ζωντανών μικροοργανισμών.

Χρήση	Προτεινόμενη Δόση
Συντήρηση υγιούς χλωρίδας	1 – 5 δισεκατομμύρια CFU/ημέρα
Αντιμετώπιση διάρροιας / IBS / λοιμώξεων	10 – 30 δισεκατομμύρια CFU/ημέρα
Ουρολοιμώξεις / γυναικολογικά	5 – 10 δισ. CFU (Lactobacillus strains)
Παιδική χρήση	1 – 5 δισ. CFU (ειδικά στελέχη)

Συμβουλή: Επιλέγετε προϊόντα με καταγεγραμμένα στελέχη (strain-specific) και εγγυημένη ποσότητα στη λήξη και όχι μόνο στην παρασκευή.

Τύποι και Μορφές Προβιοτικών

Κάψουλες / Δισκία / Σκόνες
Σταγόνες για βρέφη και παιδιά
Προβιοτικά με πρεβιοτικά (synbiotics) – περιέχουν και φυτικές ίνες που ενισχύουν την ανάπτυξη των προβιοτικών
Καθημερινά ροφήματα / γιαούρτια εμπλουτισμένα με προβιοτικά

Προβιοτικά στην καθημερινότητα

Συμβάλλουν στη βελτιωμένη πέψη και μείωση φουσκωμάτων.
Ενισχύουν την ενέργεια, μειώνοντας την αίσθηση "βαρυστομαχιάς".
Συμβάλλουν στην καλή διάθεση και καλύτερο ύπνο μέσω του εντερικού άξονα.
Ιδανικά μετά από γεύματα πλούσια σε λιπαρά ή επεξεργασμένα τρόφιμα.

❗Τι να προσέξεις:

Προτίμησε σκευάσματα με επιβίωση στο γαστρικό pH (γαστροανθεκτικές κάψουλες).
Απέφυγε την ταυτόχρονη λήψη με θερμά ροφήματα, που μπορεί να μειώσουν τη βιωσιμότητα των μικροβίων.
Αποθήκευσε το προϊόν σύμφωνα με τις οδηγίες (μερικά θέλουν ψυγείο, άλλα είναι σταθερά σε θερμοκρασία δωματίου).
Αν έχεις σοβαρό νόσημα ή ανοσοκαταστολή, συμβουλεύσου πρώτα γιατρό.