Ηλεκτρολύτες: Τι Είναι, Ποια Η Δράση Τους και Πότε Είναι Απαραίτητο να Τους Λαμβάνουμε

Ημ/νία: Νοεμβρίου 24, 2025
Κατηγορία: Υγεία και Ομορφιά

Οι ηλεκτρολύτες αποτελούν βασικά στοιχεία για την ισορροπία και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Παρότι συχνά τους συνδέουμε με την άσκηση και την αφυδάτωση, στην πραγματικότητα οι ρόλοι τους είναι πολύ περισσότεροι και εξαιρετικά σημαντικοί για την υγεία.

Τι Είναι οι Ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι μεταλλικά ιχνοστοιχεία που φέρουν ηλεκτρικό φορτίο και συμμετέχουν σε ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Οι κυριότεροι είναι:

    Νάτριο (Sodium)

    Κάλιο (Potassium)

    Μαγνήσιο (Magnesium)

    Ασβέστιο (Calcium)

    Χλώριο (Chloride)

    Φώσφορος (Phosphate)

    Διττανθρακικά (Bicarbonate)

Ποια Είναι η Δράση των Ηλεκτρολυτών;

1. Ρύθμιση Ενυδάτωσης
   Διατηρούν την ισορροπία υγρών εντός και εκτός των κυττάρων, αποτρέποντας αφυδάτωση ή υπερενυδάτωση.

2. Λειτουργία Μυών και Νεύρων
   Το κάλιο, το νάτριο και το ασβέστιο επιτρέπουν τη μετάδοση νευρικών σημάτων και την ομαλή σύσπαση των μυών.

3. Ρύθμιση pH αίματος
   Συμβάλλουν στη σταθερή διατήρηση του pH ώστε να λειτουργούν φυσιολογικά όλα τα συστήματα του οργανισμού.

4. Διατήρηση καρδιακού ρυθμού
   Το κάλιο και το μαγνήσιο ρυθμίζουν τον καρδιακό παλμό και συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του καρδιακού μυός.

5. Αθλητική απόδοση και αντοχή
   Βοηθούν στην αποφυγή κράμπων, κόπωσης και μυϊκής αδυναμίας, ιδιαίτερα σε υψηλές καταπονήσεις.

Πότε Είναι Απαραίτητο να Λαμβάνουμε Ηλεκτρολύτες;

1. Αφυδάτωση

Όταν χάνουμε πολλά υγρά, χάνουμε και ηλεκτρολύτες. Συμπτώματα:

• Ζάλη

• Αδυναμία

• Πονοκέφαλος

• Ξηροστομία

Προκαλείται από ζέστη, άσκηση, πυρετό ή μειωμένη πρόσληψη υγρών.

2. Έντονη Άσκηση

Κατά την πολύωρη άσκηση ο ιδρώτας απομακρύνει νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο. Η αναπλήρωσή τους προστατεύει από κράμπες, κόπωση και πτώση απόδοσης.

3. Γαστρεντερίτιδα – Έμετοι – Διάρροια

Η απώλεια υγρών και αλάτων είναι σημαντική και μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη ανισορροπία. Η λήψη ηλεκτρολυτών είναι απαραίτητη για γρήγορη επαναφορά.

4. Υπερβολική εφίδρωση

Ζέστη, εργασία σε θερμό περιβάλλον ή αθλητικές δραστηριότητες σε υψηλές θερμοκρασίες απαιτούν επιπλέον ηλεκτρολύτες.

5. Κράμπες ή μυϊκή κόπωση

Το χαμηλό μαγνήσιο και κάλιο συχνά προκαλεί κράμπες, ειδικά τη νύχτα ή μετά την άσκηση.

6. Χαμηλή αρτηριακή πίεση ή έντονη αδυναμία

Η σωστή ισορροπία νατρίου είναι καθοριστική για τη ρύθμιση της πίεσης και την ενέργεια.

7. Άτομα με αυξημένες ανάγκες

• Αθλητές

• Εργαζόμενοι σε υψηλές θερμοκρασίες

• Ηλικιωμένοι

• Άτομα που δεν πίνουν αρκετά υγρά

• Άτομα σε δίαιτες χαμηλού αλατιού

Σε Τι Μορφές Κυκλοφορούν οι Ηλεκτρολύτες;

• Αναβράζοντα δισκία

• Σκόνη για διάλυση σε νερό

• Έτοιμα ισοτονικά ποτά

• Υποκατάστατα ενυδάτωσης για γαστρεντερίτιδα (ORS)

• Συνδυασμοί με βιταμίνες ή μαγνήσιο για κράμπες

Πώς να Επιλέξω το Σωστό Συμπλήρωμα;

• Για άσκηση: ισοτονικά με νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο

• Για κράμπες: μαγνήσιο + κάλιο

• Για αφυδάτωση/ίωση: ηλεκτρολύτες λήψης από το στόμα (ORS)

• Για καθημερινή ενυδάτωση: ήπιες φόρμουλες με ισορροπημένα μέταλλα

Προειδοποιήσεις

• Η υπερβολική λήψη ηλεκτρολυτών μπορεί να επηρεάσει την πίεση ή την καρδιακή λειτουργία.

• Άτομα με νεφρικά προβλήματα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό ή φαρμακοποιό.

• Δεν υποκαθιστούν το νερό, αλλά λειτουργούν συμπληρωματικά σε περιπτώσεις αυξημένης ανάγκης.

Συμπέρασμα

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για την ενέργεια, τη μυϊκή λειτουργία, την ενυδάτωση και τη ρύθμιση πολλών ζωτικών λειτουργιών. Η λήψη τους γίνεται απαραίτητη όταν ο οργανισμός χάνει υγρά—είτε λόγω άσκησης, ζέστης, εμέτων, διάρροιας ή έντονης εφίδρωσης. Με τη σωστή επιλογή και δοσολογία, μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά στη γρήγορη αποκατάσταση και τη βελτίωση της καθημερινής ευεξίας.

Μπες τώρα στην κατηγορία ηλεκτρολύτες και επέλεξε τη μορφή που σου ταιριάζει παραλαμβάνοντας από το φαρμακείο της επιλογής σου, χωρίς μεταφορικά, με την χρήσημη συμβουλή του φαρμακοποιού και στην καλύτερη τιμή.