Άγχος και Διαταραχή Ύπνου: Αίτια, Συμπτώματα και Χρήσιμες Συμβουλές

Ημ/νία: Αυγούστου 20, 2025
Κατηγορία: Υγεία και Ομορφιά

Αίτια Διαταραχών Ύπνου

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που προκαλούν προβλήματα στον ύπνο είναι:

Άγχος και στρες που δεν επιτρέπουν τη χαλάρωση.

Κακή υγιεινή ύπνου (χρήση κινητού/υπολογιστή πριν τον ύπνο, άτακτο ωράριο).

Κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ αργά μέσα στην ημέρα.

Ιατρικές παθήσεις (π.χ. άπνοια ύπνου, πόνοι, κατάθλιψη).

Ορμονικές αλλαγές ή φυσιολογική γήρανση.

Περιβάλλον ύπνου που δεν είναι κατάλληλο (θόρυβος, φως, άβολο στρώμα).

Συμπτώματα που δείχνουν διαταραχή ύπνου

Δυσκολία στο να αποκοιμηθείς.
Συχνές αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα.
Αίσθηση ότι ο ύπνος δεν είναι ξεκούραστος.
Υπνηλία και κούραση μέσα στην ημέρα.
Μειωμένη συγκέντρωση και ευερεθιστότητα.

Χρήσιμες Συμβουλές για Καλύτερο Ύπνο

1. Σταθερό ωράριο

Ξάπλωνε και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα.

2. Δημιούργησε ιδανικό περιβάλλον ύπνου

Σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο με θερμοκρασία 18–20°C.

3. Μείωσε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Απόφυγε καφέ, τσάι, αναψυκτικά και ποτά τουλάχιστον 5–6 ώρες πριν τον ύπνο.

4. Χαλάρωσε πριν κοιμηθείς

Αναπνοές, διαλογισμός, ζεστό μπάνιο ή διάβασμα βοηθούν στη μείωση της έντασης.

5. Απόφυγε τις οθόνες

Η μπλε ακτινοβολία του κινητού/υπολογιστή επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης.

Φυσικά Συμπληρώματα για Ύπνο

Ορισμένα φυσικά συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν τη χαλάρωση και τον φυσιολογικό ύπνο:

Μελατονίνη → ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό και βοηθά στην αϋπνία.
Μαγνήσιο → χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και μειώνει το στρες.
Βαλεριάνα → παραδοσιακό βότανο για τη βελτίωση του ύπνου.
Λυκίσκος & Παπαρούνα Καλιφόρνιας → φυσικά καταπραϋντικά.
L-Θεανίνη (από πράσινο τσάι) → βοηθά στη χαλάρωση χωρίς υπνηλία την ημέρα.
Πασσιφλόρα → χρησιμοποιείται σε ήπιο άγχος και αϋπνία.

Πότε να ζητήσεις βοήθεια

Αν οι διαταραχές ύπνου επιμένουν για πάνω από 3 εβδομάδες ή συνοδεύονται από σοβαρή κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και επιδείνωση της καθημερινότητας, είναι σημαντικό να ζητήσεις ιατρική συμβουλή.

Συμπέρασμα

Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να βελτιωθούν με απλές αλλαγές στις συνήθειες και τη βοήθεια φυσικών συμπληρωμάτων. Η σωστή υγιεινή ύπνου, η χαλάρωση πριν τον ύπνο και η ενίσχυση με ήπιες φυσικές λύσεις αποτελούν το κλειδί για ξεκούραστο ύπνο και καλύτερη ποιότητα ζωής.

👉 Δες όλα τα συμπληρώματα για την διαταραχή ύπνου και βρες αυτό που σου ταιριάζει